Dobrodeník pro učitele: Jak učit a neztratit sám sebe

Dobrodeník pro učitele: Jak učit a neztratit sám sebe

„Děti si nebudou pamatovat všechny vaše hodiny, ale budou si pamatovat, jak se s vámi cítily."

Práce učitele není jen výuka. Je to komunikace s rodiči, administrativa, plánování, podpora žáků v náročných situacích a řešení věcí, které se nedají naplánovat. Takové tempo vede k vyčerpání, frustraci nebo ztrátě radosti z učení.

Dobrodeník není další kniha o duševním zdraví. Je to sešit, do kterého se píše.

Formát A5, 62 stran, 15 kroků – a u každého kroku konkrétní technika, kterou si rovnou vyzkoušíte a zapíšete si, co jste zjistili. Bez teorie navíc, bez pocitu „úkolu k splnění".

Jak je Dobrodeník postavený

Kroky 1–5: Co se to se mnou vlastně děje

• „Mé bezpečné místo" – mentální cvičení pro rychlé zklidnění, včetně vaší vlastní návratové fráze
• „5 kroků" – rozložíte si náročnou situaci na chování, náladu, tělesné reakce a myšlenky
• „4 otázky" – Co to spustilo? Kdo s tím souvisí? Kde v těle to cítím? Kdy to začalo?
• „Bojuj, uteč nebo zamrzni" – rozpoznáte svou typickou stresovou reakci
• „Jaká situace se může stát zdrojem tvé úzkosti" – pojmenujete konkrétní obavy

Kroky 6–10: Práce s dechem a vlastními zdroji

• Tři dechové techniky – hluboké břišní dýchání, Box breathing (čtvercové dýchání) a metoda 4-7-8, u každé je uvedeno, kdy přesně ji ve školním dni použít
• „10 bonusů" – co vám úzkost paradoxně přináší
• „5 spouštěčů" – zmapujete, co konkrétně vaši úzkost startuje
• „Moje síla" – práce s tělem, oporami, návyky a smysly
• „Pozorovatel" – jak na sebe nahlédnout s odstupem

Kroky 11–15: Nadhled a stabilita

• „Bílý pokoj" – vytvoření bezpečného prostoru v mysli
• „6 prohlášení" – porovnáte skutečnou pravděpodobnost obávané události s úrovní úzkosti
• „Taxík" – technika pro přerámování negativních myšlenek
• „Úzkost pod kontrolou" – vymezíte si čas na obavy, aby vám nezabíraly celý den
• „Můj kufr s novými zážitky" – závěrečná reflexe a co si odnášíte dál

Pracuje se skutečnými školními situacemi

Otázky v Dobrodeníku nejsou obecné. Jsou přesně o tom, co znáte:

• Inspekce ve třídě
• Kritická zpětná vazba před ostatními kolegy
• Kolega vás požádá o převzetí hodiny
• Žáci začnou být neklidní
• Situace, na kterou nemáte připravený plán

Co v Dobrodeníku ještě najdete

Emoční abeceda – osm skupin emocí (radost, smutek, hněv, strach, překvapení, zvědavost, odrazení, stydlivost) a přes 35 pojmů s krátkým vysvětlením. Od beznaděje po znepokojení. Pomůže pojmenovat, co přesně prožíváte, když „nějak není dobře".

Dotazník HADS (Hospital Anxiety and Depression Scale) – 14 otázek rozdělených na část úzkost a část deprese, s hodnocením na škále 0–3. Orientační nástroj, který vám dá představu o závažnosti symptomů.

Moje úspěchy v práci s úzkostmi – přehled splněno / naplánováno / neuděláno

Moje priority na nejbližší měsíc

Více než 20 stran prostoru na vlastní poznámky – rozmístěných průběžně mezi jednotlivými kroky, abyste měli kam psát hned, když vás něco napadne

Pro koho je Dobrodeník

Pro učitele MŠ a ZŠ, asistenty pedagoga, vychovatele, speciální pedagogy i ředitele. Pro každého, kdo pracuje s dětmi a někdy má pocit, že už toho je moc.

Dobrodeník zvládnete používat sami. Funguje ale i jako podklad pro práci se školním psychologem nebo v rámci sborovny.

Když pečujete o sebe, pečujete i o své žáky. Vaše pohoda je základem jejich růstu.

Autorka: Mgr. Natalia Kysil, Ph.D.
Formát: A5, 62 stran

Odesíláme 2× týdně (úterý a pátek) kamkoliv po ČR. Možný je také osobní odběr v Karviné-Ráji.